✕ Stäng

Så undviker du knäskador

Knäskador är både vanliga och svåra att bli av med. Högrisksporter är bland annat fotboll, hockey och skidåkning. Men med enkla sätt kan du förebygga detta.

Så undviker du knäskador

Välj rätt skor efter vilken typ av sport du utför.

1. Stretching

Med hjälp av stretching kan du motverka rörlighetsinskränkningen.

När du tränar din muskel så blir den nämligen större, men också kortare. En förkortat muskel fungerar sämre i extremlägen.

Om muskelkraften försämras i extremlägen så får korsband och ligament ta emot en större belastning. Detta är skälet till att du måste stretcha.

2. Träna allsidigt

För att leder ska fungera som bäst måste kroppen vara balanserad. För att knäledens balans inte ska rubbas måste du komplettera med balanserad styrketräning. Gärna med helt andra aktiviteter.

3. Välj skor efter aktivitet

Asfalt är ett väldigt hårt underlag. Om du springer på ett sådant hårt underlag så är det viktigt att du har skot som ger en stor dämpning.

Vid innebandy är det viktigt att du väljer ett par skor som tillåter snabba vändningar, annars påfrestas dina ligament.

Dubbade skor vid fotboll kan vara förödande vid vridvåld då dubbade skor låser och därmed förvärrar skadan.

4. Om du brukar ha problem med knäna

Träna aldrig på en smärtande eller en svullen knäled.

Om du brukar ha knäbesvär så ska du träffa en ortoped för utredning. Detta för att få bäst träning, hjälpmedel och rådgivning för just dina knäproblem.

Senaste Nytt